• 热点
  • 图片
  • 科技
  • 娱乐
  • 游戏
  • 体育
  • 汽车
  • 财经
  • 搞笑
  • 军事
  • 国际
  • 时尚
  • 旅游
  • 探索
  • 育儿
  • 养生
  • 美文
  • 历史
  • 美食
    • 当前位置: 小苹果范文网 > 财经 > 正文

    时尚瘦身操塑造模特身材

    时间：2020-03-16 08:24:04　来源：小苹果范文网 本文已影响 人 小苹果范文网手机站

    少儿兴趣网权威发布时尚瘦身操塑造模特身材，更多时尚瘦身操塑造模特身材相关信息请访问少儿兴趣网。

    1.小腿肌肉训练

    动作：身体立正站直，双腿自然开立，挺胸收腹，目视前方。以前脚掌为支撑点，踝关节为轴，做向上抬起运动。抬起后停顿3秒钟然后放松。这时小腿肌肉会感觉到非常吃力。

    锻炼部位：小腿腓肠肌、踝关节肌肉。

    2.正足背踢球训练

    动作：双腿交替做弹跳式正足背踢球动作。以左腿为支撑腿，右腿则以大腿带动小腿向身体正前方90度发力向上踢腿，注意踢腿时支撑腿和腰尽量不要弯曲，保持上半身的协调性。以此动作为基准双腿依次交替练习。

    锻炼部位：大腿肌肉。

    3.脚内侧踢腿训练

    动作：双腿交替做弹跳式脚内侧踢腿动作。以左腿为支撑腿，右腿屈腿向身体内侧做踢腿动作。在做脚内侧踢腿时标准就是要把你的脚踢过另一条腿的膝盖。以此动作为基准双腿依次交替练习。

    锻炼部位：大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉。

    4.脚外侧踢腿训练

    动作：双腿交替做弹跳式脚外侧踢腿动作。以左腿为支撑腿，右腿屈腿向身体外侧做踢腿动作。在做脚外侧踢腿时尽量把脚踢到臀部的位置。以此动作为基准双腿依次交替练习。

    锻炼部位：大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉。

    5.高抬腿转腰训练

    动作：以左腿为支撑腿，右腿呈屈腿状向身体左侧做高抬动作，同时腰部带动上半身向身体右侧做转体动作。要使双眼能看到自己支撑腿的踝关节。以此动作为基准双腿依次交替练习。

    锻炼部位：大腿肌肉、臀大肌、腹外斜肌。

    6.俯背蹲起训练

    动作：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

    锻炼部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。

    • 生活居家
    • 情感人生
    • 社会财经
    • 文化
    • 职场
    • 教育
    • 电脑上网

    最新文章

    推荐访问

    简化汉字 辞书 辞条 老勃鲁 盖尔 中考题 更深入 淋巴结 活检 自由基 幼苗 Remediation Reducing Agents 中华民国 掺杂 地压 扰动 酸度 端面 下沙 良种 Rolando Rolandic 腰椎 基金资助 type nickel Poly 出血热