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    抑郁症的10个前兆【长时间失眠的危害】

    时间:2018-11-12 07:02:26 来源:小苹果范文网 本文已影响 小苹果范文网手机站

      经常失眠的人很容易出现血管硬化明显,口径变窄等现象,这样会严重影响到自身的供血,从而引起各器官的功能障碍。下面是小编为大家精心挑选的长时间失眠的危害,希望对大家有所帮助。

    长时间失眠的危害

      长时间失眠的危害

      1 致使疾病发生

      睡觉质量欠佳、睡觉不满意,常常会让人觉得心境烦躁、 焦虑不安,而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降,因而让许多疾病趁机找上门,像啥精力不济、记忆力欠佳、胃病、抑郁等等,都是失眠可以导致。如果没有满意的睡眠,那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大,这样很容易导致心脏病。

      2 影响大脑思维

      满意的睡眠能够给人一个清楚的大脑,让我们在工作中神清气爽、思维活 络,如果长期不能得到满意睡眠,大脑会一直处在一种工作的状态中,没有任何的休憩,这样会影响大脑的正常工作,直接影响工作中的办事效率, 严重的还会有记忆力下降的情况发生。

      3 影响皮肤健康

      如果没有好的睡觉,那么人的皮肤就会变得暗沉。欠佳的睡眠还会 使皮肤中的毛细血管阻塞,皮肤中的循环出现问题,让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽,使肤色变得不正常,减少皮肤的健康指数,加速皮肤老化。

      4招教你防治失眠

      1、适当运动

      如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!

      为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳。

      2、合理膳食

      如果暴饮暴食,会伤胃。胃不舒服,睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

      为提高睡眠质量,睡前可以喝半杯热牛奶,舒缓神经,促使人们入睡。

      3、调节心态和情绪

      许多人容易失眠,是因为平时事事存在心里,容易感伤或者生气。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。

      4、早睡很重要

      再说几遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点,甚至凌晨才睡,什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,顺应自然,最好十点半就上床睡觉,还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

      失眠到底应该怎么办

      一、易疲劳、睡眠差的人群

      灵芝能提高人体能量工厂——线粒体的能量,提高机体耐寒能力,减轻疲劳。对神经衰弱、失眠、多梦等有良好的作用,能使人们入睡快、睡的深、睡的好。

      二、高血压人群

      灵芝具有抗氧化与清除氧自由基作用,阻止肾酵素与血浆球蛋白发生作用形成血管紧张素,能从根本上调理高血压,稳定血压。

      三、高血脂人群

      灵芝能通过抗氧化和清除氧自由基作用来抑制低密度脂蛋白(LDL)的氧化,降低血脂,消除动脉粥样硬化。

      四、肝功能有问题的人群

      灵芝可减轻有毒物质对肝脏的损伤,能促进肝脏对药物、毒物的代谢,对于慢性肝炎、脂肪肝、酒精肝有确切的疗效

      五、贫血的人群

      灵芝能增强骨髓生产血小板、红细胞和白细胞的能力。

      六、免疫力差的人群

      灵芝能增加免疫系统细胞、组织数量,促进抗体产生,增加吞噬、杀伤细胞数量、增强其功能,又可以调低某些免疫细胞的功能。
     

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