管住嘴迈开腿才是健康的养生之道_管住嘴迈开腿

时间：2018-09-29 04:04:33　来源：小苹果范文网本文已影响人

> > 管住嘴迈开腿才是健康的养生之道管住嘴迈开腿才是健康的养生之道 2018-09-28 17:06 | 浙江新闻客户端 | 记者王淋玲

金秋十月，凉风送爽，整个上虞终于迎来了真正意义上的秋天。而这份秋意不仅伴随着暑热的散去，也带来了惬意的凉爽，每到这时候，不少注重养生的市民便开始添加衣物，还会适当进行食补，也就是老一辈们口中常说的“贴秋膘”。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，每年的秋季的确是滋阴进补的绝佳时机，因为随着气温的降低，人体的能量代谢也渐渐趋于平衡。但事实上，“贴秋膘”并非人人适用，尤其是随着如今人们生活水平的不断提高，很多人在日常饮食的过程中就已经出现了营养过剩的情况。因此，到了秋季，更应该合理膳食，切记盲目进补。那眼下，市民朋友该如何做好秋季养生呢？一起跟着我们去了解一下。

因人而异“贴秋膘” 均衡膳食才健康

秋季是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，很多市民谈起秋季养生，首先想到的就是食补，那什么样的人才适合“贴秋膘”呢？事实上，“贴秋膘”只适合体型消瘦或体重偏低的人群，体型肥胖或超重的人群就不需要刻意增加营养了。而且，进补的过程也不能盲目，必须树立平衡膳食的意识，吃肉的同时搭配新鲜蔬果和豆制品，尽量补充人体所需的多种营养。

上虞人民医院营养科副主任营养师杨柳介绍道，秋季气候干燥，饮食方面要注意防燥养阴，及时补充人体所需水分，可以多吃一些蜂蜜、银耳、芝麻和莲藕，每天食用200克至350克的新鲜水果，特别是蜂蜜雪梨水，取材方便，炖制简单，是解秋燥的良品。

杨柳医师与病人交流.jpg

“和夏天不同，秋天吃东西要做到少辛增酸，尽量不吃辛辣的东西，包括葱、姜、蒜、椒都要少吃，还要注意减少摄入油炸和过咸的食物，多吃酸味食品，例如，山楂、石榴、苹果、柠檬、柑橘和新鲜的蔬菜等。喜欢喝茶的人，也可以泡饮菊花茶。”但杨医师也提醒，这些东西并非多多益善，尤其是糖尿病和肥胖症患者，在这个季节特别要注意热量的摄入。

营养食物塔.jpg

其实，秋天是比较容易长胖的季节，易胖体质的姑娘们，一定要管住嘴，像平时比较喜欢吃的甜品、糕点、冰淇淋、奶油、面包都含有反式脂肪酸，可乐、雪碧、咖啡等饮料也热量很高，还有麦当劳和肯德基等洋快餐，都应该尽量少吃。平时在外面吃饭点餐时，也要少选高油高盐的菜，多食蔬菜粗粮，适当摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物，再补充一些维生素和矿物质，努力做到均衡膳食。

此外，杨医师表示，秋季养生还要注意益胃生津，多食粥品，如核桃芝麻粥、莲子百合粥、小麦粥、黑米粥等。以核桃芝麻粥为例，煮制的过程中，可以先将芝麻、核桃炒香，或捣成粉末，并加入适量的小米和枸杞，烧至粥稠即可。“核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效。芝麻含有丰富的亚油酸以及蛋白质和维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，具有调节胆固醇、抗氧化的作用。这款粥品特别适合身体虚弱、贫血、高血脂症、高血压病、哮喘病和肺结核患者食用。”

防寒保暖常泡脚早睡早起勤锻炼

随着天气转凉，很多市民都自觉地从箱底里挖出了毛衣、秋裤，但在生活中，我们还是经常可以看到很多年轻女性为了追求时尚、靓丽，入秋后依旧穿凉鞋、露脚踝。但其实，脚部汇集着人体的许多经脉，中医养生也常有寒从脚入的说法，因此，随着气温的下降，做好脚部的保暖工作十分重要，特别是注意足部和下肢的保暖，尽量做到穿鞋袜，不露脚。

事实上，脚踝是人体较为脆弱的部位，脚的表皮下脂肪层较薄，不具保温性，若不注意脚踝的保暖，在湿冷天气里，很容易引发关节炎等风湿疾病。同时，脚踝上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织，可以算得上是联系脚和心脏之间的重要“枢纽”。一旦脚踝受凉，寒气入侵，就会直接对身体造成一系列的损害，尤其是对于女性而言，严重的还会引起痛经。因此，入秋后可以采取临睡前用热水泡脚的方法来养生，泡脚时，水面最好能没过脚踝部位，有条件的话，还可以在水中添加一些牛奶、花瓣和中草药，这样不仅能有效驱寒祛湿，促进血液循环，还可以消除疲劳，提高睡眠质量。

进入秋天，昼短夜长，由于作息时间的改变，不少人都会出现秋乏症状，这时候就要确保充足的睡眠时间。杨医师介绍道，曾经有一位110岁高龄的营养学家郑集在分享自己的养生之道时就谈到，思想乐观、膳食平衡、睡眠充足是他的长寿秘籍，多年来，他也一直保持规律的生活作息，每晚8点都准时上床睡觉。所以，早睡早起也是秋季养生的一条准则，正所谓“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展。因此，在秋天这个适宜养生的季节里，杨医师也提醒市民朋友，晚上尽量不要熬夜，更不能通宵，11点前一定要上床睡觉，只有调整好自己的日常作息，才能达到健康养生的目的。

此外，市民朋友还应该趁着秋高气爽的好天气，多到室外参加体育锻炼，以运动的方式健康养生。据了解，现在很多的疾病，如代谢综合征都是因不合理的生活习惯导致的。因此，秋季养生不仅要管住嘴，还得迈开腿，适当增加运动量，进行一些诸如爬山、慢跑、走路的有氧运动，平板支撑、仰卧起坐等无氧运动，通过健身锻炼，提高身体免疫力。

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