万年历|末伏养生全攻略,轻松应对“秋老虎”!:秋老虎是
时间：2019-08-12 16:04:48 来源：小苹果范文网 本文已影响 人 
本网8月12日讯 风吹一片叶，万物已惊秋。立秋刚过，末伏就来了，也就意味着由夏入秋，由热渐冷。
末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。今年的末伏时间为8月11日—8月20日。
末伏饮食
进入三伏天，气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，所以在饮食上要格外留心。
吃果不吃瓜
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”。立秋后，由于一些美味的瓜类属阴寒性质，吃多了容易损伤脾胃，因此要适可而止，但果类可以多吃。
梨：润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。
苹果：富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可以止泻。
龙眼：有补血安神的作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。
葡萄：可以预防疲劳，有补血益气、健胃利尿的作用。
吃蜜不吃辣
“一年之内，秋不食姜”，表明在秋天当季不宜吃姜之类的辛辣食物。末伏时节，可以多喝点蜂蜜，因其滋阴润肺的作用，正是秋季所需要的。如果觉得单吃蜂蜜有些乏味，可以加些食材让营养加倍。
蜂蜜+芹菜，可以降低高血压;蜂蜜+丹参/首乌，能够防治冠心病;蜂蜜+核桃，补肾又健脑;蜂蜜+金银花，清热利咽，治感冒;蜂蜜+牛奶，可以缓解疲劳，增强抵抗力;蜂蜜+玫瑰花泡水，能够舒肝益气，保持心情舒畅。
末伏养生
立秋并不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，天气处于高热状态，“秋老虎”仍旧虎视眈眈。这时候人们往往不适应气候忽冷忽热的差异，容易出现感冒、上火、燥热等症状，所以养生方面要尤为注意。
饮食清补
末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾胃的食物，如茯苓、山药、小米等。茯苓可以促进脾胃功能的恢复，山药和小米可以达到健脾益胃的功效。同时，还多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等。
取凉节制
末伏早晚气温明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉需节制，切忌贪凉喝过多冷饮。此外，适量户外运动可促进脾胃吸收，以微汗为宜，切不可大汗淋漓。
把握好“度”
立秋过后，天气依旧闷热难耐。此时选择空调、电风扇等方式适当解暑降温的同时，一定要把握好度。例如，空调需设定在25℃至26℃为宜，减少出入空调房的频率。
保护心脏
天气炎热，人们容易产生焦虑烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。
末伏期间保护心脏要先做到这三点：
第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要。饮食方面可以多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。
第二，保证睡眠。除了晚上的深度睡眠以外，午睡也很有必要。
第三，少吃生冷食物，保护胃肠的同时也在保护血管。
末伏防暑
步入三伏天，中暑也进入高发期。因此，中暑也是我们防范的重点。
1、 伏天不提倡进行爬山等在室外进行的剧烈活动，可选择游泳、慢跑等体育活动。要多喝白开水，少喝果汁、汽水等饮料。
2、饮食不宜过于清淡。夏末初秋，人们的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体新陈代谢的需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高，可以适当食用。
3、 生活起居要规律，不要经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。
4、三伏天，最好随身携带藿香正气等中药，减少长时间的室外活动，呵护好自己的身体。
接下来的日子将越来越热，全国广大地区即将进入“烤肉模式”，心情易烦躁，食欲不佳，千里清蒸，万里红烧也将成为常态。所谓“心静自然凉”，尽量平静自己的内心，保持积极平和的心态，便可安心度日。
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伏天管好嘴，少吃多喝水;饮酒莫贪杯，保肝护好胃;多动别怕累，身强赛李逵;乐观烦恼没，舒畅心里美!
