【减大腿减肥操的做法】科学减肥一个月瘦15斤

时间：2018-12-08 06:17:55　来源：小苹果范文网本文已影响人

　　懒人美眉想知道春季如何快速减肥吗?下面是小编推荐给大家的减大腿减肥操的做法，供大家参考。

减大腿减肥操的做法

　　腿部拉伸：

　　身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。

　　然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

　　瘦腿：

　　跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。

　　然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

　　立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

　　减肥操注意事项

　　1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

　　2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

　　3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

　　4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

　　5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

　　6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

　　早餐这样子吃能减肥

　　1、燕麦鸡蛋饼

　　准备食材：

　　即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个

　　紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量

　　详细步骤：

　　1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。

　　3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。

　　4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

　　5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。

　　2、煎饺抱蛋

　　准备食材：

　　速冻饺子，鸡蛋1个，葱花

　　胡萝卜粒、黑芝麻适量

　　详细步骤：

　　1、平底锅倒少许油，摆放好饺子(不需要解冻)。

　　2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。

　　3、鸡蛋打散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

　　4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。

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