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    [剖腹产后体操动作] 锻炼颈椎的八个动作

    时间:2018-12-14 06:17:45 来源:小苹果范文网 本文已影响 小苹果范文网手机站

      从小学开始,每到课间,广播里都会传来让人咬牙切齿的“现在开始做:第八套广播体操”(不要问我为什么是第八套!)现在就跟着小编一起来了解一下剖腹产后体操动作吧。

    剖腹产后体操动作

      剖腹产后体操动作

      1、动作描述

      一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方弹踢伸直腿部,膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,脚尖绷直,要求屈膝落地缓冲。

      2、技术要点

      上体保持正直,摆动腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,注意膝关节充分屈伸。

      3、易犯错误

      (1)上体前倾,收髋。

      (2)起始动作为向前下方的踢腿。

      (3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

      (4)摆动脚踝关节松弛。

      4、纠正办法

      (1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

      (2)原地练习弹踢腿,体会小腿的制动,绷脚面,脚趾扣紧鞋底。

      5、同类动作变化

      (1)吸腿:

      一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。

      (2)后屈腿:

      一腿站,另一腿后屈,然后还原。

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      1、猪蹄汤

      食材:猪蹄1只,通草10克,水1500毫升,葱、盐、黄酒等调味料制作方法: 将所有食材放在一起,先用大火煮、水开后用小火煮,煮1~2小时,直至猪蹄酥烂为止。 食用方法: 待汤稍凉后,喝汤吃肉,每天一次,连服3-5天即可见效。 功效:猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

      2、酒酿蛋花汤

      食材:酒酿1块,鸡蛋1个 制作方法:将酒酿加水煮开,再打入鸡蛋,煮成蛋花状即可,可趁热服用。功效:益气生津,活血止血,促进泌乳。

      3、虾米粥

      食材:虾米30克,粳米100克。 制作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟时,加入洗净的虾米,米汤稠时即可食用。功效:粥营养丰富,含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素,中医认为,本粥补肾壮阳,益精通乳,产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

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      黄芪粥

      黄芪30克,粳米100克,陈皮末3克,红糖适量,黄芪水煎两次,取汁,入粳米煮粥,熟后加陈皮末3克,稍煎,再入红糖,一天吃一次。

      功效:补气健脾,主治产后气虚。

      参术芪米粥

      党参9克,白术18克,黄芪15克水煎两次取汁,加粳米60克煮粥,一天一剂。

      功效:补气健脾,主治产后气虚。

      益母红糖饮

      益母草60克煎取汁,加红糖50克,趁热喝,一天一剂,连服五天。

      功效:活血化瘀。主治产后瘀血阻滞,症见下腹痛,恶露不下或恶露淋漓不尽。

      山楂红糖茶

      山楂50克,水煎,加红糖20克,趁热喝。一天一次,连服五天。

      功效:活血化 ,主治产后瘀血阻滞,症见上方。

      冬瓜赤豆茶

      赤小豆,冬瓜皮各适量水煎,代茶饮,一天一剂,连服五日。

      功效:清热利湿,主治产后湿热内阻,症见下腹痛,恶露味重或有臭味,口干口苦。
     

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