凉都第五套健身完整版【有氧健身操的分解动作教学】

时间：2019-01-01 06:20:53　来源：小苹果范文网本文已影响人

　　健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。现在就跟着小编一起来了解一下有氧健身操分解动作吧。

有氧健身操的分解动作教学

　　有氧健身操分解动作

　　交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　起床活动

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　头部活动

　　以头作笔尖，摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　弓步扩胸法

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

　　1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。

　　1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。

　　另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

　　随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

　　由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

　　相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操，这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪，还能增强我们的肺活量，帮助人体内血红细胞的氧代谢作用，也能全面提高健身者的身体耐力，从而达到减少体脂的效果。同时，经常做有氧体操能够加强我们的身体健康，使我们的身体线条更加完美。

　　其次，有氧体操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦，在音乐的配合下，我们能够以最快的速度进入状态，达到瘦身塑体的效果。而且在做运动的过程中，我们能够体会到有氧体操的趣味性，从而从心里喜爱上这项运动。

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