健身气功太极养生杖教学视频【健身气功·太极养生杖习惯性错误及纠正方法(三)】

时间：2018-09-29 04:04:24　来源：小苹果范文网本文已影响人

原标题：健身气功·太极养生杖习惯性错误及纠正方法（三）

金龙绞尾

1、撤步举杖转身时，重心升起再下落。纠正方法，以左式为例，左脚向左后45°撤步成右弓步时，右手环握杖引杖右端向右前下45°伸出。举杖用前脚掌碾脚转身时，杖向上举划弧，重心向下松沉。保证重心不升起的关键是右弓步变左弓步时，必须左脚跟离地，用左脚前脚掌碾转，左腿先屈膝，右腿后伸直，经马步过渡，不可右腿先伸直，使重心升起，左转身后，左腿再屈膝，重心再下降。

2、滑杖换手时，杖身上下左右摆动过大，滑杖与重心后移分解。纠正方法，滑杖换手时，目视杖端，杖端过肩不过眼，保持杖身稳定不摇摆。滑杖换手的同时，完成重心后移。

3、滑杖换手后，收脚变高歇步时，重心不稳，身体晃动过大。纠正方法，以左式为例，滑杖换手，重心后移的同时，左脚尖尽量内扣，以缩小两脚间的距离。收左脚时，先提左脚跟，再收左脚尖，可使重心更平稳。

4、高歇步转身向前侧方时，杖的上端随之前摆。纠正方法，以左式为例，左脚向右脚右后插步时，眼看左前左手，左膝抵右腿承山穴成高歇步时，腰微右转，同时向右转头看右前方，转身转头时，持杖方向要保持左后45°不变。

探海寻宝

1、俯身侧立杖时，杖身歪斜不垂直，未转头看杖端。纠正方法，以左式为例，直膝俯身落杖于脚前，微屈膝，重心移于左腿后再直膝，同时向左转身向上举杖，向左转头看杖端，使杖垂直于地面。要注意两点：一是左手举杖时要松握杖，翘腕，不能握死，不能勾腕。二是右手要松握杖，右手随杖贴于左肩，不能贴于左腰。练习俯身侧立杖时，有功友在旁协助校正，可以很快找准垂直立杖的感觉。