腰间盘突出8种锻炼方法【活力减肥操怎么做】

时间：2018-12-08 06:22:38　来源：小苹果范文网本文已影响人

　　跳有氧减肥操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。现在就跟着小编一起来看一看活力减肥操的做法，资料仅供参考。

活力减肥操怎么做

　　活力减肥操的做法

　　瘦腰腹：

　　坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。

　　身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

　　然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。该动作能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。

　　手臂、腰部拉伸运动：

　　身体标准站立，眼视前方，两脚张开，与肩膀同宽。一只手拿哑铃，另一只手摸着同边的耳背，身体向拿哑铃的那侧拉伸，5次为一组，一组完成后可换手拿哑铃，再重复相同动作5次为一整套。

　　腿部拉伸：

　　身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。

　　然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

　　瘦腿：

　　跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。

　　然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

　　立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

　　减肥的新方法

　　饿了喝咖啡

　　欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品，透过“诱导生热”原理来减低食欲，利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖，配合哥伦比亚优质即溶咖啡，炼制成适当的调和比率，从而产生“诱导生热”的作用，达到减肥瘦身效果。

　　让胃放电

　　美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置，据说能够有效地控制人的食欲，从而达到节食减肥的目的，这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。

　　理由：该公司称，这种装置被通过手术植入人的胃壁后，每分钟可以发出12次微电流，使食物在消化道运动的胃部肌肉的收缩变慢，从而有效地减缓胃的蠕动，使人不会很快就感觉到饿。

　　畅饮萝卜汁

　　建议每天多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然地降低体重。

　　理由：容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，是减肥者每天不可或缺的营养素。

　　早餐这样子吃能减肥

　　1、燕麦鸡蛋饼

　　准备食材：

　　即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个

　　紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量

　　详细步骤：

　　1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。

　　3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。

　　4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

　　5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。

　　2、煎饺抱蛋

　　准备食材：

　　速冻饺子，鸡蛋1个，葱花

　　胡萝卜粒、黑芝麻适量

　　详细步骤：

　　1、平底锅倒少许油，摆放好饺子(不需要解冻)。

　　2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。

　　3、鸡蛋打散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

　　4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。

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