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    女性养生训练动作,帮助打开身体活动度,提高新陈代谢:身体平衡训练动作

    时间：2018-12-12 12:03:58　来源：小苹果范文网 本文已影响 人 小苹果范文网手机站

    原标题：女性养生训练动作，帮助打开身体活动度，提高新陈代谢

    女性天生不爱动，但是适当的运动不仅有助于身体健康，还能打开我们身体活动度，让我们的身体更灵活。还能提高新陈代谢，不易变胖。

    每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒，一起来看看~

    动作一、

    注意事项：双手伸直放在垫子的两端，俯身与地面平行。双腿屈膝90度，膝盖支撑于垫子。呼气，一侧腿伸直往身体一侧打开，脚尖点地。吸气收回，重复动作。两侧都要练习。

    动作二、

    注意事项：双手双脚支撑于垫子，身体呈倒V型。注意脚后跟一定要着地，臀部往天花板方向，腹部收紧。

    动作三、

    注意事项：弓步状站在垫子上，躯干保持挺直且向天花板方向延伸。双手伸直放在耳朵两侧，腹部收紧。注意前侧腿膝盖为90度，膝盖尽量不要超过脚尖。

    动作四、

    注意事项：首先站立在垫子上，双腿伸直。右侧脚尖向右180度，左侧脚尖向内扣45度左右。然后右侧有支撑于右侧脚掌内侧出，左侧手指向天花板。如图所示做腿部的屈曲和伸直运动即可。

    动作五、

    注意事项：首先坐在垫子上，左侧腿屈膝，脚掌着地。右侧腿盘腿于左侧腿上。双手反向支撑于身后，腹部收紧，如图所示。

    动作六、

    注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿屈膝。右侧腿盘腿于右侧腿上，双手勾住对侧脚背并贴着垫子。注意腹部要收紧，上背部贴着垫子。

    动作七、

    注意事项：双腿伸直，脚尖朝外。双手伸直支撑于前方地面。腰背保持挺直，不要弓背。双腿尽量保持伸直，可有效拉伸大腿后侧肌肉。

    动一动，身体更健康哦，每天练习一次，每次15分钟左右，你会收获更健康的身体哦~返回搜狐，查看更多

    责任编辑：

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