冬天就应该这样养生,每天锻炼10分钟,轻松去除体内湿气!|增高的锻炼方法

时间：2018-11-25 16:07:44　来源：小苹果范文网本文已影响人

冬天就应该这样养生，每天锻炼10分钟，轻松去除体内湿气！

又是一年冻手冻脚的季节，大部分小姐姐们在这个天气是不是只想窝在被窝里看窗外"雪花那个飘"？特别是有一些小姐姐一到冬季手脚就透心凉，那更是不想出门了，在冬季，身体缺少运动，导致热能产生较少会造成手脚冰冷情况，也有一些是因为体内湿气太重的缘故。

现在的人大多数都注重养生，除了食疗外，体内的湿气也是不容小觑的。

以下几个动作每天坚持锻炼10分钟，有助于促进血液循环，加快新陈代谢，排出体内湿气。

1、鸽子式变体

练习过程中需要练习者躯干向后仰，注意收腹，双肩打开，方能达到最佳功效，常练这个体式可以有效伸展腹部区域，促进血液循环，有效排出体内湿气毒素。

A.坐在地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，右腿向后伸直贴地，腰板挺直，屈肘，双手手掌相贴合放在胸部正前方，保持呼吸。

B.收腹，躯干带动双臂向右仰直至极限，双手向后伸展，头部上仰，调整好姿势，

坚持该动作30-60S。

C.躯干回正，双臂放于体侧，变换另一侧重复上述动作。

2、骆驼式

这个体式采取跪姿+后弯，可以有效锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，刺激腹部器官，滋养子宫，排出体内湿气。

A.跪在地面上，双脚背贴地，双腿微微向两侧分开，挺直脊椎，双手掌贴合放于胸部正前方，调整呼吸。

B.收腹，身体向后弯曲直至极限，头部上仰，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正，双手放回体侧，重复上述动作。

3、战士一式

这个体式需要练习者向前跨步，身体下沉呈高位弓步状，常练这个体式有助于放松肩颈部，矫正不良体态，加上微微后弯可以锻炼腹部器官，消除多余脂肪，促进消化。

A.站在地面上，双腿并拢，停止脊椎，双手合十放于胸部正前方，调整呼吸。

B.腹部收紧，左腿向前迈一大步，屈左膝，躯干下沉呈弓步状，右脚向后绷直，右脚尖踮起，保持呼吸均匀，坚持3-5个呼吸。

C.臀部上抬，左腿回到会右腿并拢状态，双手放回体侧，重复上述动作。

湿气太重容易导致多种疾病，每天10分钟，让你远离湿气。