【简单瘦身瑜伽姿势】减肥小窍门一天减一斤
时间：2018-11-27 06:21:46 来源：小苹果范文网 本文已影响 人 
唯尼瑜伽的一个重点是根据需要调整呼吸，同时呼吸配合体式的变化而做仔细调整。现在就跟着小编一起来了解一下简单瘦身瑜伽姿势吧。
简单瘦身瑜伽姿势
1。(kumbhakasana)
这是一个容易完成的姿势。它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。
收紧腹部肌肉，保持。
你的身体应该成一直线。要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。
保持15-30秒或尽可能长的时间。
呼气，双膝跪地。
重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。
如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。
2。(pavanamukthasana)
这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。
你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。
呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。
适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。
紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。
深呼吸，保持这个姿势60-90秒。
呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。
重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。
3。(Dhanurasana)
来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。
俯卧躺好四肢伸直。
弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。
吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。
尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。
开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。
至少有5次，休息时间15秒之间。
4。(Bhujang asana)
这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。
你的下巴和脚趾接触地面。
慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。
这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。
慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。
重复5次，休息时间15秒之间。
如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。
练瑜伽的注意事项
Tip1 适量吃些辛辣的食物
从很早以前开始，印度人就喜欢吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱调味的蔬菜或是肉类，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，这些食材能够帮助增强代谢功能，同时更快消耗脂肪。
Tip2 根据身体反应选择食物
吃食物本应该是一个享受的过程，但如果你的体重已经超标，那最好还是选择热量低的清淡食物，原因很简单，此时身体需要一种素净的环境。
Tip3 面对食物时先要让自己静下来
面对各式丰富诱人的食物，很多人会丧失本能。但对于瑜伽学徒来说，在训练过程中最需要学会的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃进去会对现阶的塑身进程造成怎样的影响。
Tip4 仔细品尝食物中的本来滋味
认真品尝食物原本的滋味并不仅仅是为了养成细嚼慢咽的习惯，更多的是学会认清事物和自己的过程，从而更好的领悟瑜伽运动的精髓，更好的掌控自己的心灵和身材。
练习瑜伽的六种小窍门
瑜伽健身小窍门1
对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽健身小窍门2
暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
瑜伽健身小窍门3
练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
瑜伽健身小窍门4
练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
瑜伽健身小窍门5
最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
瑜伽健身小窍门6
瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
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