[老年人失眠的危害]《睡眠与健康》
时间：2018-11-12 07:12:15 来源：小苹果范文网 本文已影响 人 
睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。下面是小编为大家精心挑选的老年人失眠的危害，希望对大家有所帮助。
老年人失眠的危害
1、导致脱发
很多人都不知道：睡眠不好，头发最容易受伤。由于失眠长时间存在，会造成人体内分泌失调，进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，就会引起脱发。
2、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱，而健忘也可能由失眠引起，尤其是长期失眠症患者，他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。
3、伤精力
睡觉时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，让全身心处于放松的状态，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统能正常发育有帮助，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
4、引发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降，而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖。
4招教你防治失眠
1、适当运动
如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质!
为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。
2、合理膳食
如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
3、调节心态和情绪
许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
4、早睡很重要
再说几遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
失眠吃什么好
TOP1、牛奶
失眠吃什么好呢?第一名必属牛奶不可，牛奶不仅是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
TOP2、葡萄
对于第二名是葡萄，很多人是不是很震惊?葡萄居然可以治失眠?是的，你没有看错，葡萄的确是治疗失眠的良物。据研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。失眠吃什么好?葡萄就是你的不二之选。
TOP3、奇异果
奇异果也是当之无愧的改善失眠的重要食物之一，最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。失眠吃什么好?还不赶紧回家买点儿奇异果来吃。
TOP4、小米
排名第四的小米，同样也有吃惊到吗?其实失眠了，多吃小米真的是改善失眠的妙方，因为小米含有色氨酸最丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善失眠症状，失眠吃什么好呢?吃点儿小米粥吧。
TOP5、蜂蜜
失眠之后，喝蜂蜜水也能助眠呢!因为多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，还有利眠作用。每晚休息之前，蜂蜜50克冲开水饮用，会使你快速入眠，还不知道失眠吃什么好吗?睡前来一杯蜂蜜水吧。
TOP6、大枣
很少有人知道，其实大枣也有很好的催眠效果哦!大招助眠，是因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每天吃适量的大枣，可使晚上睡眠充足，再也不怕失眠困扰你。
TOP7、香蕉
比起葡萄，香蕉对于治疗失眠的效果差一些，但是香蕉其实也是能够帮助睡眠的。因为香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠，失眠吃什么好呢?香蕉也是个不错的选择哦。
TOP8、核桃
我们都知道核桃是一种滋养强壮品，但实际上，核桃除了益智之外，还可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振呢，失眠吃什么好呢?多吃核桃，既补大脑，还可以助眠哦。
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