体育生冬季备考训练应注意哪些事项?|2018年体育中考标准

时间：2018-12-06 12:08:51　来源：小苹果范文网本文已影响人

原标题：体育生冬季备考训练应注意哪些事项？

除福建、广西、广东三省体育术科高考安排在春节前，其他大部分省份体育专业高考一般都安排在初春3-4月份，内蒙古、吉林、黑龙江则安排在5月份。

对体育考生来说，为了在体育高考中取得满意的成绩，冬季训练很重要。尤其对田径项目，在冬季训练中应注意以下几点：

1、心理准备

冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理、持之以恒、坚持到底做吃苦耐劳的心理准备。

2、注意保暖

冬季气温特点是低温、多风、空气干燥，田径考生冬训时易出现冻伤和患上呼吸道感染疾病，所以在室外进行田径训练期间一定要注意身体的保暖，包括每次训练课的准备活动、训练间歇和放松时间以及训练结束后都应该及时增减衣物，保存身体热量。

3、重视准备和放松活动

准备活动是冬季田径训练的重要组成部分，充分的准备活动有利于克服生理惰性，使身体各关节、肌肉、韧带得到充分的活动，避免不必要的运动损伤。同样，运动后的放松也很重要，运动过后的“冷切”如同运动前的“预热”一样不可忽视，只有这样才能达到训练功效。

4、合理安排训练量和强度

一般体育考生高三才开始训练，到冬训时虽然具备了一定的运动基础，但运动能力参差不齐，所以运动量、强度的安排要有针对性，训练计划应因人而定，按照提高—适应—再提高—再适应的循序渐进原则，在加大运动负荷过程中要处理好负荷量和运动强度的关系。

5、讲究营养与恢复

根据运动训练学原理，运动成绩的提高除了进行科学的强度大运动量外，科学的休息恢复和营养也起着重要作用，是使运动成绩提高的重要保障。高强度和大运动量训练后，体育考生非常需要摄入高营养的物质以保证训练所消耗的能量，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素等。食物种类应多样化，不要过于单一。

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