瑜伽合集,不管你练不练,这些都是养生少女不可或缺的体式_考瑜伽教练证大概需要花多少钱

时间：2018-12-14 04:03:55　来源：小苹果范文网本文已影响人

原标题：瑜伽合集，不管你练不练，这些都是养生少女不可或缺的体式

波姐语录：精致的都市时髦女孩，冬天怎么少得了瑜伽，补充能量活力满满

女孩子一定要照顾好自己，有什么腰酸背痛，失眠焦虑，内分泌失调长痘之类的，能通过运动解决就一定要坚持运动，刚好瑜伽运动就能完美的帮我们解决这些问题，每天抽出一点时间来做瑜伽，帮我们放松的同时就能帮我们消除这些症状。

Look1: 腰酸背痛来几个瑜伽舒展自己

伸展或者拉伸的体式都能缓解消除我们腰酸背痛的状态，让我们重新活力满满。

全眼镜蛇式的简化动作就能帮我们缓解腰酸背痛，趴在地上向前伸直手臂，手臂也要放在地上，双腿向上抬起弯曲，脚尖抵着头部。瑜伽合集，不管你练不练，这些都是养生少女不可或缺的体式。

神猴式的变式我们也可以尝试，如果不能直接做出劈叉动作，可以坐在地上伸直双腿，让左腿向后慢慢划过一百八十度向后伸直，向后弯腰双手抓在左脚踝上。

头倒立的变式在练习的时候可以利用双手支撑身体，先弯曲手臂做倒立动作，让右腿向下弯曲脚尖抵着地面，降重心让头部撑地，之后向前伸直手臂，掌心着地。精致的都市时髦女孩，冬天怎么少得了瑜伽，补充能量活力满满。

头手倒立的衍变式，单臂撑地练习，右腿弯曲向上，左腿向左侧下压伸直，保持和地面平行，向左侧伸直左臂，左手贴着左脚背。

Look2: 练习瑜伽让你平静下来，睡得更香

失眠焦虑的情况也适合练习瑜伽，有的瑜伽体式平静简单，能让我们心情平静不焦虑，或者比较消耗能量的体式也能缓解我们的失眠症状。

舞蹈式和轮式的加强版可以同时练习，左脚尖撑地伸直左腿，右腿弯曲向上，左臂向后弯曲，让左手抓在右脚上，另一人做轮式的变式，小臂贴地，双腿弯曲脚掌着地，并保持收腹提臀，让双手能够抓住脚尖。瑜伽合集，不管你练不练，这些都是养生少女不可或缺的体式。

双手鸽王式也有帮助睡眠的延伸体式，坐在地上左腿向前伸直，右腿向后小腿向上抬起来，向后弯腰弯曲手臂，让双臂交错双手指尖抓住右脚趾尖。

Look3: 练瑜伽调整内分泌失调

内分泌失调借助瑜伽来调整自己也是很适合的，坚持下去会让我们的皮肤光滑色泽好，还不长痘。

将上伸腿式简化练习是可以调整我们的内分泌失调状态的，平躺在地上向上竖直双臂，双腿伸直向两侧分开一个钝角的距离。

接着我们来学习双手鸽王式的标准练习，盘腿坐在地上，向外侧展开右腿向后伸展，右小腿弯曲向上，向后弯腰同时弯曲双臂，用双手抓住右脚。精致的都市时髦女孩，冬天怎么少得了瑜伽，补充能量活力满满。

配合道具也能改善我们的这一情况，比如配合瑜伽球的练习，小腿贴地后弯腰手臂弯曲撑地，让腰部贴着瑜伽球，再向上抬起一条腿，可以让它适当弯曲。

平躺下来，伸直腿部，注意调整呼吸让右腿贴着右侧身体向上伸直，右臂伸直搭在右腿上，左臂从头顶处绕过，左手放在右脚下方。瑜伽合集，不管你练不练，这些都是养生少女不可或缺的体式。

自己要对自己好，这是很重要的一点，瑜伽练习是一项对女孩子很有好处的运动，除了波姐介绍的这些能消除我们腰背酸痛，长痘痘之类的问题，还能帮我们锻炼关节，减肥等，所以希望各位小可爱们可以抓住时间，合理的练习它们哦！返回搜狐，查看更多

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