春季养生 春季养生这些禁忌要记牢
时间：2019-02-27 16:06:12 来源：小苹果范文网 本文已影响 人 
德州晚报全媒体记者胡兵通讯员任天瑜
一说起春季养生，大家首先想到的是“春捂秋冻”之类的养生口诀。但除此之外，春季养生还要注意哪些呢？2月26日，记者采访了德州市第二人民医院内一科主治医师王楠。下面，我们就看看养生专家为大家送上的春季养生禁忌。
忌“春捂”不当
现象：“春捂”也要因人而异。有些人容易感冒，怕冷就多穿点，怕热就少穿点，总的原则还是要关注气候变化，随时增减衣服。但做起来往往会出现两个极端：年轻人靠着火力壮不捂，早早穿起单衣单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出汗了还不敢脱衣服。
建议：
冬季衣物别着急收起来，等气温稳定了再说。
春天气候变化异常，早晚温差变化大，应随时增减衣物。出门可以带件衣服备用。
尽量不要捂出汗，因为捂过头会导致感冒、抵抗力下降等情况发生。
忌一犯困就睡觉
现象：
春季怎么睡都不够，白天还总犯困。春困主要是因为冬春两季的气候变化大，人的身体尚不适应而出现的一种综合反应。春天，人体血管扩张、血液速度加快，容易导致大脑缺氧，进而容易犯困，但一犯困就睡觉却对健康不利。
建议：多喝些清淡的香茶也能醒脑助神、减轻春困。采用“梳头”做法——双手十指叉开，由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子之处。还可以按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟，出现酸麻感觉即可。此方法醒神开窍，效果颇佳。
最好每天中午午休半小时（不宜超过1小时），没有条件午休者，可以闭目养神。有条件者，可种植一些有芳香味又提神的时令花草，以解除春困倦意。
忌门窗紧闭
现象：春季气温升高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖，如果长时间门窗紧闭或空气流通不好，很容易患上感冒、传染性疾病。
建议：
春季通风比任何季节都重要，无论是家里还是办公室都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出和日落前。
忌吃得太酸
现象：
春季人体阳气渐旺，应选择甘平或甘温的食物来补益阳气、健脾和胃，并适当吃一些具有升发、疏理肝气的食物。应少食酸性食物，因为该季节食疗讲究“省酸增甘”。
建议：
春季应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。此外，韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量。
适宜食物有：春笋、香椿、春韭、豆芽、豆腐、油麦、胡萝卜、菠菜、荠菜、芹菜、荸荠、枸杞、菊花、五等。
忌一上火就吃清热解毒片
现象：
春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。
中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭“火”。比如牛黄解毒片对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。
建议：
不少人常误认为清热解毒等于抗病毒，往往不加辨证就大量或者长时间应用清热解毒药物，结果适得其反。
预防上火，应该做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点菊花茶、金银花茶等。
■养生保健
有氧运动半年大脑年轻9岁
美国杜克大学的一项新研究表明，老年人仅在1周内做3次步行或骑自行车的有氧运动，即可很好地改善伴随年龄增加导致的思考能力下降。同时，如果饮食生活也得到改善，大脑的执行功能年龄可年轻9岁。
杜克大学研究人员招募了160名心血管疾病患者进行一项为期6个月的试验，参试者的平均年龄为65岁。参试者被分成4组，第一组采取减少盐分、脂肪和糖分，增加蔬菜和水果的被称为DASH的饮食生活。第二组仅执行运动计划，前3个月在康复设施每周进行3次步行或骑自行车的有氧运动，后3个月在家里完成运动。第三组实施每周3次运动和DASH饮食生活两种相加试验。第四组只接受降低心血管疾病的风险建议，不改变饮食和运动习惯。
结果显示，与不运动组相比，只进行运动组的参试者有计划地完成事物的执行功能大幅度得到改善。仅改善饮食习惯、但未运动组的参试者，其思考能力没有明显改善。而既改善了饮食习惯又进行了有氧运动的小组参试者得到非常明显的改善，并被判定为大脑年轻了9岁。
宁蔚夏
■养生饮食
“地中海”饮食养生效果最佳
近日，《美国新闻与世界报道》公布2019最佳饮食排行榜：地中海饮食独享第一。
地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的国家饮食。简单说，地中海饮食是一种以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格和膳食模式。该模式有助于降低心脏病和癌症的死亡风险。
地中海饮食主要有以下几个特点。第一，富含优质脂肪酸。地中海盛产沙丁鱼，其富含的ω -3脂肪酸在抗炎、降低血液黏稠度等方面具有一定优势。此外，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，在保护血管方面也有积极作用。第二，蛋白质摄入量适中，且主要来源是白肉（如鸡肉、鱼虾等）、蛋、发酵奶制品和豆类，几乎不吃香肠等加工肉类。第三，膳食纤维含量高，粗粮及豆类备受推崇，大量膳食纤维可提高饱腹感、促进胃肠蠕动并有效延缓餐后血糖上升。第四，食物加工程度低、新鲜程度高，主要为应季、当地产的食材，且烹调方法简单，这在很大程度上避免了营养素流失。第五，零食加餐天然健康，主要为水果、酸奶、坚果等。第六，饮酒合理，地中海地区民众几乎不喝高粱酒等粮食酒，取而代之的是少量富含多酚类的葡萄酒。第七，擅用大蒜佐餐烹调，这对于控制胆固醇水平、降低血压和血液黏稠度都有一定作用。
张爽
