健美操自编动作:

时间：2018-11-14 06:37:08　来源：小苹果范文网本文已影响人

　　竞技健美操(aerobic gymnastics)是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。下面小编和大家一起学习健美操自编动作。

健美操自编动作

　　1、膝弹动

　　动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。

　　技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。

　　2、半蹲

　　动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

　　技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。

　　动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。

　　3、弓步

　　动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

　　技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面;重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。

　　动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。

　　健身操的注意事项

　　1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人

　　首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

　　2.、选择适合自己的健身内容

　　首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。

　　例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

　　高强度间歇训练前

　　吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好。

　　饮食推荐：高纤维燕麦、坚果

　　高强度间歇训练后

　　运动后多吃蔬菜、藜麦，补充蛋白质，修复肌肉，能够让你的锻炼事半功倍。

　　饮食推荐：蔬食、藜麦

　　瑜伽前

　　瑜伽会消耗身体部分水和盐分，运动前喝些矿泉水或者椰子水，能帮助身体补充足够的电解质。

　　饮食推荐：矿泉水or椰子水

　　瑜伽后

　　做完吃点健康水果蔬菜沙拉，补充满满的维生素，还不会让身体有负担。

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