简单的瑜伽瘦腰动作:一个动作五分钟瘦10斤

时间：2018-11-28 06:21:06　来源：小苹果范文网本文已影响人

　　瑜伽看起来很轻松，但是各个动作都是很难的，如果你是经常的练习的话，最好不要强求自己练太高难度的动作哦 !下面是小编为大家精心挑选的简单的瑜伽瘦腰动作，希望对大家有所帮助。

简单的瑜伽瘦腰动作

　　轻松瘦腰腹的瑜伽动作一：

　　1.这个瑜伽动作很简单，坐姿，上半身挺直，双手伸直举平，与地面平行，双腿弯曲，两膝盖中间放一个小球，力度以固定小球为准。

　　2.上半身慢慢往后仰，双手始终保持平直状态，注意身体保持平衡。

　　3.右手慢慢往右后方伸展，同时腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟随着右手方向移动。左右边轮流各重复5次，坚持做，就会看到减肥效果。

　　错误姿势：

　　双腿离开地面，左手跟着右手的方向向右方摆动，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位吗，这样才能有效瘦腰。

　　轻松瘦腰腹的瑜伽动作二：

　　1.坐姿，上半身挺直，双腿弯曲，双手轻轻抱着膝盖。

　　2.上半身慢慢往后仰，同时双手抱着双腿慢慢离开地面。

　　3.上半身往后仰，直到背部完全贴紧地面为止，注意肩胛部位与头部不能贴地，保持10秒。动作重复做10次。

　　练瑜伽需知

　　瑜伽开始之前

　　进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。

　　设定自己的意愿

　　在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。

　　活在当下

　　不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。切记，你周围的人都是你的朋友，是与你志同道合的人，他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足，他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样，你应该抱着什么样的心态?——竭尽所能，无须勉强。

　　请试着想象一个场景：如果你练习七年，终于能完成高难度的姿势，将双腿放到脑后，这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望，你的失望也很可能会溢于言表。然后，你的爱人会说：“你能把双腿放到脑后确实很厉害，但你知道么，你对我还是很刻薄。”显然，伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝——你本末倒置了。

　　但是，如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后，你变得更快乐、更友善，那么这才说明你走在了正路上，这种转变才是最有意义，也是最持久的。通过这种方式，你的练习改善了你的家庭生活，你的工作，也满足了你的精神渴求。这时候，也许你的伴侣会向你要一张课程表，终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。

　　练瑜伽时的饮食禁忌

　　①练习前应该吃东西嘛?或者吃完多久可以练习?

　　许多瑜伽老师的建议是练习前最好空腹练习，开始前一般保持在3-4小时，最少也要保持1-2个小时，避免胃部的负担过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压的。如果胃的负担过重，会让练习者在练瑜伽的过程中出现恶心、头痛、胸闷，严重的甚至会出现呕吐的现象。

　　唵妹提醒：如果有人是低血糖的或者担心过于饥饿及疲惫，可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物,如一些营养饮料。

　　②练完瑜伽后，感觉饥饿。能否立即吃东西?

　　练瑜伽后一个小时内，唵妹都不建议大家立即进食，因为我们的胃是处于放松状态，立马进食会造成胃部的负担。并且，练习后血液流通到身体的各个地方，分布于身体的四肢骨骼、肌肉等，立马进食同样也会造成心脏的超负荷。

　　最后，唵妹再补充一点是关于饮水问题，练习前不适合大量饮水，可以适当补充水分，切勿过量，不然对身体也是一种负担。练瑜伽后，隔20分钟再喝水，但不要喝冰镇饮料，如果觉得口渴，可以开水兑成温水，先含在口中后再慢慢吞下。

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