湿寒会影响睡眠吗_保睡眠、轻运动、忌食寒,这份夏至养生攻略请收好

时间：2019-06-25 12:18:02　来源：小苹果范文网本文已影响人

夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了。

夏至节气如何养生呢？我们邀请了市中医院治未病科主治中医师招晶晶给大家说说。

尽量每天睡眠不少于7小时

民间有“夏至三庚数头伏，夏至有雷三伏热”这种说法。夏至气温还在逐渐上升的过程中，人在燥热的环境中，容易感到烦躁而情志不舒。

招晶晶认为，夏至节气的精神调养很关键。她建议，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。

起居养生上，夏至时应早起，尽量保证每天睡眠时间不少于7小时，并尽量安排午休。另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大，更不宜夜间露宿。

夏至的运动养生，“运动方式宜选散步、慢跑、太极拳、广播操、八段锦等。”招晶晶建议，市民不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但损伤阴精，也易损阳气。在运动过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐温水，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏至的饮食不可过寒

饮食养生上，招晶晶建议，夏至的饮食不可过寒。

西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑、退热降火之佳品，但不宜冰镇食之。

招晶晶说，夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。她建议，多进食杂粮等粗纤维食物。冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

招晶晶说，夏季气候炎热，人易因大量出汗而伤津，同时较高的温度易过度损耗人体内精气而耗气，易出现四肢无力和失眠。她特意给大家介绍一些养生食谱，帮助大家缓解夏季引起的不适症状。

/ 养生食谱 /

莲子百合银耳汤

材料：莲子30g，百合15g，银耳10g，枸杞20g。

做法：将莲子、百合、银耳、枸杞洗净后，浸泡60分钟。沙锅内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞，煮开后改小火煮30分钟，再放冰糖适量，冰糖融化后关火。此为1～2人分量。

功效：健脾补肾，宁心安神。

冬瓜薏苡仁汤

材料：冬瓜300克，猪瘦肉100克，薏苡仁30克，生姜三片。

做法：冬瓜去皮、去瓤，洗净切块；猪瘦肉洗净切片；薏苡仁洗净，用清水浸泡60分钟。锅中放入清水、猪瘦肉、薏苡仁、生姜，水开后放入切好的冬瓜块，煮至冬瓜变软，调味即可。此为2～3人分量。

功效：消暑除湿利水。

荷叶茯苓粥

材料：荷叶半张，茯苓30克，粳米或小米150克。

做法：先将荷叶煎汤去渣, 把茯苓、粳米或小米加入药汤中，煮至粳米或小米稀烂，调味即可。此为2人分量。

功效：清热解暑、宁心安神。

注意：平素脾胃虚寒、大便稀溏、气血虚弱者慎用荷叶。（记者李春燕）

湿寒会影响睡眠吗_保睡眠、轻运动、忌食寒,这份夏至养生攻略请收好

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