[颈椎保健操的招式]锻炼颈椎的八个动作
时间：2018-12-23 06:23:45 来源：小苹果范文网 本文已影响 人 
颈椎病发病率占其他类型颈椎病的78%，当神经性跟型颈椎病发生的时候一般表现为颈肩痛。现在就跟着小编一起来了解一下颈椎保健操的招式吧。
颈椎保健操的招式
一：做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，开始慢慢先将右臂举起，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
二：在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复两次。
三：左右旋转。
做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰，开始将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
四：提肩缩颈。
做操前，自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩，颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
五：左右摆动。
做操前自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位，这样左右摆动反复四次，在头部摆动时吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
颈椎病的临床症状
1.交感神经型颈椎病
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，X线片颈椎有失稳或退变。椎动脉造影阴性。
2.食管压迫型颈椎病
颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等。
3.颈型颈椎病
颈型颈椎病也称局部型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。
颈椎病食疗方
【肝肾亏虚】【风寒湿痹】
颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎.颈神经根综合征.颈椎间盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损.骨质增生,或椎间盘脱出.韧带增厚,致使颈椎脊髓.神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。本病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。
1.川芎白芷炖鱼头
配方：川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。
制法：将川芎.白芷分别切片,与洗净的鳙鱼土起放入锅内,加姜.葱.盐.料酒.水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。
功效：祛风散寒,活血通络。
用法：佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方：乌蛇1条。
制法：将乌蛇去皮.内脏,洗净,切成薄片。烧热锅,放入油,烧至油七成热时,将蛇片倒入锅内翻炒,至蛇片八成熟时,加盐.黄酒.葱段.姜片,继续翻炒至熟透。
功效：祛风散寒,除湿通络。
用法：佐餐食用。
3.葛根煲猪脊骨
配方：葛根30克猪脊骨500克。
制法：葛根去皮切片,猪脊骨切段,共放锅内加清水适量煲汤。
功效：益气养阴,舒筋活络。
适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食肉,常用有效。
4.桑枝煲鸡
配方：老桑枝60克母鸡1只(约1000克)食盐少许。
制法：将鸡洗净,切块,与老桑枝同放锅内,加适量水煲汤,调味。
功效：补肾精,通经络。
适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食鸡肉。
5.天麻炖鱼头
配方：天麻10克鲜鳙鱼头1个生姜3片。
制法：将天麻.鳙鱼头.生姜放炖盅内,加清水适量,隔水炖熟,调味即可。
功效：补益肝肾,祛风通络。
适用于颈动脉型颈椎病。
用法：佐餐食用,隔日1次,可常食。
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