[丰胸瘦臀减肥操怎么做] 睡前一个动作暴瘦肚子

时间：2018-12-09 06:16:16　来源：小苹果范文网本文已影响人

　　跳减肥操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。现在就跟着小编一起来了解一下丰胸瘦臀减肥操的做法吧。

丰胸瘦臀减肥操怎么做

　　丰胸瘦臀减肥操的做法

　　抬腿动作

　　坐在椅子上，挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进行4个呼吸之后在弯曲膝盖，放下左腿，换右腿重复动作。

　　这个动作重复做5次，让腿部有充分的拉伸感觉就好。这个动作可以促进腿部血液循环，提升新陈代谢，减大腿赘肉。

　　弯腰动作

　　站在椅子背后大约两步的距离，双腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。

　　身体每扭动一个方向保持5个呼吸，左右一次为一个动作，这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动，锻炼腹部赘肉。

　　下蹲动作

　　站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。双臂伸直，保持这个姿势4个呼吸，重复练习5次。

　　这个动作让身体后背动作得到锻炼，可以缓解一天的工作带来的疲劳感，缓解肩甲疼痛。

　　伸展动作

　　站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边重复练习，每边重复5次。

　　这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的锻炼，伸展腰部和胳膊，让全身得到锻炼。

　　体转动作

　　背对着椅子，距离约为1步的距离，双腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。然后回到开始动作，再向左侧扭动。

　　这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各重复练习5次。转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。

　　消脂快速减肥的方法

　　1、少食多餐

　　每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

　　2、不要错过早餐

　　不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

　　3、吃低脂的奶制品

　　坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。

　　早餐这样子吃能减肥

　　1、燕麦鸡蛋饼

　　准备食材：

　　即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个

　　紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量

　　详细步骤：

　　1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。

　　3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。

　　4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

　　5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。

　　2、煎饺抱蛋

　　准备食材：

　　速冻饺子，鸡蛋1个，葱花

　　胡萝卜粒、黑芝麻适量

　　详细步骤：

　　1、平底锅倒少许油，摆放好饺子(不需要解冻)。

　　2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。

　　3、鸡蛋打散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

　　4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。

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