健美操塑身动作_

时间：2018-11-13 06:45:27　来源：小苹果范文网本文已影响人

　　节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。现在就跟着小编一起来看一看健美操塑身动作，资料仅供参考。

健美操塑身动作

　　一、仰卧提臀

　　目标：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

　　2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

　　4、重复8次。

　　二、拉动动作

　　目标：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

　　2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

　　3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

　　4、恢复初始姿势，做12次。

　　三、舞蹈触碰

　　目标：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

　　2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

　　3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

　　4、恢复初始姿势，换边重复12次。

　　四、站立拉伸

　　目标：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

　　3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

　　4、站回开始的姿势，重复12次。

　　健身操的基本动作

　　1、依次高抬腿

　　该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　2、仰卧起坐

　　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　3、揉擦腹部

　　该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　健美操的简介

　　健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，结实肌肉，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。

　　其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

　　健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。

　　在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

　　在音乐的伴奏下进行身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势，得到美的享受，提高人们对美的鉴赏力。

　　健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。

　　例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。

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