[春季锻炼五大保障措施安全享受养生“黄金期”] 国际黄金走势图24小时

时间：2019-02-28 16:06:07　来源：小苹果范文网本文已影响人

“春间二三月，杨柳齐作花”，每到初春季节，正是万物萌发之时，传统中国人讲究顺应四时变化，注重春季健康养生，譬如古人通过分析气候变化规律，明确季节气候变化特点，有针对性地总结出适合人们活动的规律，藉由饮食、生活作息、体育锻炼，来调养身体健康。

《黄帝内经》书云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披髮缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也”。意思就是说春天应该早睡早起，起床后可做一些轻松的运动，舒展形体，活动筋骨，穿着轻便的衣服到户外锻炼，使自己的身心与大自然相适应。古人这段话，明确了作息与运动可以达到养生的效果，鼓励人们多在春季出门锻炼，尤其是老年人抵抗力较弱，适当进行锻炼运动，可以有效加快全身气血循环，改善心肌供氧状况，提高机体免疫与抗病能力。不过在运动前，一定要注意安全事项，提前做好五大安全保障措施，这样才能避免身体因大量运动而出现抽筋、扭伤等不适问题。

第一“运动前热身”

老年人在冬季时，运动量整体偏少，身体肌肉长期松弛，身体各个器官所能发挥的状态较差，属于“低潮期”身体。季节转春之后，气温回升，身体状态随着活动增加而日渐提升，但整体肌肉依然处于恢复阶段，若出现激烈的运动或是不当动作时，身体会很容易被突如其来的动作刺激，使身体机能一时无法适应而导致受伤。

所以热身运动不宜过于激烈，活动能够让心跳轻微加快就可以，具体的热身运动可以尝试原地踏步、做深呼吸，或是转腰、抬膝，这些动作幅度较小且简单易学，能够快速促使体温上升，让血液更好地流向肌肉部位，使老人的筋骨灵活度得以增加，避免肌肉撕裂或关节扭伤等问题。

第二“不要空腹锻炼”

春天切忌空腹锻炼身体，在运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项，如果空腹锻炼，很容易造成血糖过低、血液黏滞，而且春天冷热交替变化，寒冷的天气会促使血管收缩，出现头晕目眩症状，甚至会诱发心脏病，所以最好在运动前吃一些食物，比如说面包，鸡蛋、麦片等，五六分饱就可以，建议饭后30分钟等待消化，运动前后还要多饮水。

第三“选择锻炼时间”

在初春时晨练不要太早，这是因为早春二月早晚温差大，清晨气温低，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、心绞痛等疾病。另外，黎明时段的空气并不清新，因为夜间上升气流稳定，近地面呈逆温层，不利于汽车尾气等污染物扩散，而白天随着气流活动增强，空气新鲜度才逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼最为适宜。

第四“穿适脚的鞋子”

老年人运动锻炼，最不可忽略的就是穿鞋，老人随着年纪增大，脚部组织衰老退化，出现脚底脂肪垫萎缩变薄，足弓肌腱塌陷变平，脚拇趾骨外翻畸形等症状。使老年人走路出现累脚、痛脚，严重时会引发意外跌倒等情况，而这大部分原因是鞋子不合脚所导致，例如鞋子大，容易与脚分离，走路时需要花更多的力气固定鞋子，长久下来脚部会感到疲累；布料太柔软，如布鞋等，缺乏减震、包覆设计，时间长容易引发脚痛；鞋跟过高，会使老人容易扭伤脚踝。

所以挑选一双适合老人的鞋子着实不易，所幸市面上有专业做老人鞋的品牌，例如足力健老人鞋，其产品功能基本涵盖日常生活，如果要满足老人运动锻炼需求，可以选择足力健运动鞋系列，该系列专门依据老人脚型研发设计，完美贴合老人脚部，有效解决挤脚、累脚问题。另外，针对老人常出现的滑倒问题，鞋底采用了防滑耐磨橡胶贴片，并在鞋底做了反向深锯齿防滑纹设计，大大提升鞋底与地面的摩擦，基本满足春季雨雪天气的防滑需求。

第五“锻炼后需要冷身”

锻炼后需“冷身”，对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意缓停。因为运动会加速血液循环，在结束锻炼前不做一些节奏慢而简单的运动，血液难以适应突发性地身体变化，血压会猛然下降，造成心脏供血不足，可能引起昏迷甚至休克死亡。简单的几分钟慢走，就能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至100次以下时，老人的“冷身运动”才算完成。

春天常常带给人一种心旷神怡的感觉，通过健身运动来品味春的气息，会给老人增添新的生命活力，出去散步、慢跑、爬山或是垂钓都是很好的健身项目，除了运动前要避免太过激烈的运动，也要时刻关注天气状况，雾天最好不要外出锻炼，而天气晴朗的时候，出去锻炼也要做好保暖准备，只要把握好这几点，就能让老人安全享受一个养生“黄金期”。

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