上马能战下马能治 【上马雨战攻略】五星体育与您风雨无阻战上马!
时间：2018-11-17 04:05:27 来源：小苹果范文网 本文已影响 人 
原标题：【上马雨战攻略】五星体育与您风雨无阻战上马！
2018上马动画线路图
带您一览全程！
北京时间11月16日
距离2018年上海马拉松起跑仅剩两天的时间了
天气预报显示之后2天的上海都会有降水产生
在上马比赛当天更是中雨转小雨
这样看来一场雨战是在所难免的了
在42.195公里的超长战线中
各种客观因素都会对选手的成绩影响
不良的比赛天气就是其中之一
因此与其祈祷天气放晴，不如做好准备实干，
今天五星体育为大家带来一篇如何迎接马拉松雨战的攻略，
帮助各位跑者能在这场可能的雨战中跑出自己的PB！
赛前饮食
上马雨战前的早餐，目的就是“不空腹”比赛。
忌荤菜、腥味、蛋奶类等不易消化的食物；
宜白粥、榨菜、馒头、面条等易消化的碳水化合物；
推荐薏米粥等祛湿的早餐
用餐时间在赛前一个半小时左右，控制在6-7分饱即可。
干燥保暖的开始
开赛前，保持自己身体的温暖干燥。
建议使用一次性鞋套保证你的双脚在开赛前保持干燥，
毕竟谁都不想湿漉漉地开始一场上马征程。
一次性雨衣，物美价廉性价比极高，
遮风挡雨为你的上马保驾护航。
Tips：
阴雨天气不仅气温低湿度高，还可能会造成交通的拥堵，建议跑者们比正常出发提前半小时出门。
热身与拉伸
做好赛前热身运动是取得好成绩最重要的环节。相比晴朗的天气，雨天跑马的赛前热身更需要重视：受气温下降的影响，跑者们的肌肉容易发僵，膝关节和踝关节也不灵活。如果赛前不做热身的话，即使前2公里放慢速度，也容易出问题。
所以，建议跑者在出发前，在原地小碎步慢跑，并且积极做脚踝、膝关节的热身运动，以脚底和身体完全活动开，身体即将出汗为止。
衣物 配件装备选择
面对可能的雨战，雨水打在脸上会导致更高的揉眼频率，因此建议跑者们选择一顶合适的运动帽。面对相对恶劣的比赛环境会导致镜面容易结雾，因此建议不论是佩戴框架眼镜还是隐形眼镜的选手，最好还是选择一副有排汗槽的运动眼镜，使得雨水汗水都可以快速排净。
上身着装不推荐棉质的衣物，被雨水打湿后会造成体感不适，一件合身的速干T恤无疑是最优选择。速干衣虽然无法隔绝雨水，但能保证在整个赛道上为你提供更好的透气性、保温性和速干的功能。建议业余跑者可以在外增加一件防风防雨的运动风衣，既保暖又防水。
脚部装备选择
所有跑步装备中，受雨水影响最大的就是跑鞋。绝大多数的公路跑鞋为了保证最大程度的轻量和透气，牺牲了防水性能。打湿的鞋子、浸湿的袜子不仅为脚底带来额外的负担，也大大增加了水泡产生的可能。
雨天跑马，你可以特别选择一双具备防水、防滑功能的跑鞋（一定不要较硬的鞋，一旦沾水后，更容易出水泡）。同时，袜子也显得尤为重要。建议跑者选择一双功能性的跑步袜或材料柔软的压缩袜。
Ps：千万别选全棉的袜子
防摩擦
被雨水浸湿的衣服和裤子都会导致摩擦系数会增大。
因此，对于乳头、腋下和大腿内侧，都是巨大的考验。
小编提供了四种方案供各位跑者参考选择：
①合身装备很重要，可以有效降低摩擦几率
②尽可能多的在关键位置涂抹凡士林，甚至是脚跟，脚掌（你脚下易摩擦出水泡的地方）也要涂一些。女生最好在运动内衣中涂抹凡士林等润滑剂。
③男生也可以考虑在运动背心和短裤中穿一件紧身衣/运动背心/紧身裤，从而减少和运动中的外衣直接接触的面积
④男生乳头部位可以考虑使用乳贴/创可贴/肌贴等贴住，虽然可能在运动过程中会掉落，但聊胜于无，总能给到你最大几率的保护
补水
下雨状态下，通常气温会更低，无法直观地分辨汗水和雨水，因此补水是最容易被忽视的。对于没有饮用运动饮料习惯的跑者，就更需要注重电解质的补充，建议跑者可以在比赛经过25公里后开始使用盐丸。
同时，由于在雨战中消耗的能量（水分和糖分）会比平时少，因此建议跑者在补水的次数和数量上可以比平时减少三分之一左右。
不然，喝进去的水很容易堆积成尿液，一旦中途上厕所破坏比赛节奏，会直接影响比赛成绩。
突发情况
雨天的马拉松比赛中，抽筋、腹疼是跑者最容易出现的问题。在跑马的过程中，我们要不断地扭干衣服、裤子、帽子上的雨水、不断地拍打自己的大腿和手臂，给予肌肉充分的刺激和调动。
同时建议跑者可以使用胶布、胶带、肌肉贴等贴住肚脐，避免因雨天引起的腹疼。
Tips：在赛程中一定要及时评估自身状态，如有不适一定要及时向赛道旁的志愿者或医护人员求助。
赛后
雨天的失温是最常见也是最严重的问题。
务必在起跑前提前寄存好干毛巾、干燥衣物，
以便于完赛后第一时间擦干净身体更换衣物，避免着凉感冒
同时也要注意在赛后及时补充能量。
希望各位跑者在看完这片推送之后
能更自如地应对这场可能的雨战
不论天气如何
最大的敌人仍是你自己和面前的42.195公里
不论PB与否
都希望热爱马拉松的你能将申城的马拉松精神
展现给身边的每一个人
Ps：你猜公元前490年9月12日这天的马拉松平原有没有下雨呢？
本周日（11月18日）
2018上海国际马拉松赛
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