[颈椎保健操动作教学]锻炼颈椎的八个动作

时间：2018-12-23 06:22:25　来源：小苹果范文网本文已影响人

　　颈椎病主要是由于颈部的交感神经受到压迫而产生的，此病在发生后会导致患者的视力下降，头晕、恶心呕吐等明显症状。下面小编和大家一起学习颈椎保健操动作教学。

颈椎保健操动作教学

　　基本的动作要求：本套运动操要求各个动作均轻松平稳地进行，尽可能达到最大的运动幅度。每一做2个8拍。练习后应感到轻松舒适，如有疼痛或眩晕，提示动作过速或幅度过大，可适当减慢速度、减小幅度。若不适感明显，则应立即停止运动，并到医院就诊。

　　放松站立，两脚分开与肩同宽。

　　双臂垂于两侧。

　　两手掌心向上，指尖相对，缓缓向上托起至额头后，双掌自然外翻，掌心依然向上，抬头看手，继续向上托起，托到不能再高时，以暗劲向上顶八次。

　　然后手臂慢慢向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。

　　稍歇一会儿后，再做下一遍，共做八遍。

　　动作舒缓，尽量做到位。

　　颈椎不好的原因

　　1、慢性劳损

　　指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

　　2、相关疾病史

　　有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。

　　3、环境因素

　　人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。

　　4、不当锻炼

　　到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

　　5、不当按摩

　　做SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现。

　　1.汪气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者

　　穹归蚕蛹粥原料川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。

　　制法原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。功用养血活血。

　　2.风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛

　　葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

　　制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。

　　3.气滞血瘀型颈椎病

　　山丹桃仁粥原料山植30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。

　　制法原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。

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