你真的会做深蹲吗？做深蹲的时候，注意到了这些问题吗？深蹲什么时候做最好

时间：2018-07-12 20:06:38　来源：小苹果范文网本文已影响人

今天小编给大家带来的是一篇关于深蹲的教学，在这个动作中，存在低背杠深蹲和高背杠深蹲，但是这都不是初学者现在要接触的动作，我们应该先从最基本的动作开始。

首先我要教给大家准备动作怎么做，我们先蹲下来，肘部向前，膝盖略微的撇出去一点，要记住这个时候整个背部是不垂直的，我们的背部应该和地面呈现一个角度。

深蹲的时候眼睛向上看会怎么样？那么我们的胸也会向上看，这是什么意思呢？就是说当我们深蹲的时候。

如果眼睛是向上看的话，那么我们的髋部就会前引，这就像是一条食物链一样。

因为我们的髋部前引了那么膝盖也会前引，所以膝角就会变小了，此时我们腘绳肌远端就会松懈。

遇到这种情况的话，髋就会尽可能地调动腘绳肌来保持背角，而背角就是你用髋部驱动深蹲地主要条件之一了。

其实有两种高效地深蹲姿势，其中一种就是我上面说到地用髋部去主导深蹲。

接着我们就可以背杠了，在背杠地时候，你应该先适应深蹲地顶部姿势，这个时候要注意了。

有可能你扛杠地姿势一点也不舒服，也不会疼，但一定不舒服，这个时候很多人都会是一个全身紧绷地状态。

我们要学会放松，尽自己最大可能去收肘，挺胸，当你这样之后，你就会发现你的整个背部都绷紧了。

这才是一个正常的紧绷状态。在这个时候我们还需要注意的一点就是我们地站距问题，这个时候脚尖比自然状态要多外面一点是最好的。

接着就是蹲下去的过程了，首先下蹲的时候，你要学会屈髋，把自己的屁股向后放，这样的一个动作其实就是在调整我们的背角，在保持这个姿势的同时，还需要屈膝并且膝盖外撇。

那么在大家蹲下去站起来的过程中，难免就会犯一些错，这里我要说一个最危险的错误，那就是千万不要向前顶髋。

如果你感觉到了自己的髋在向前移动，那是很危险的，所以一定要最大可能去避免向前顶髋。

另外，分享给大家一个小技巧，那就是我们在深蹲的时候，每蹲一次就吸一口气。

在底部的时候可以利用弹力更快更稳的站起来，并且如果你能在负重的情况下还能做顶部收缩的话，那就再好不过了。

最后，如果你要挑战大重量却又担心自己的力量不足的话，那么你就要学会去靠髋部启动深蹲了。

你真的会做深蹲吗？做深蹲的时候，注意到了这些问题吗？ 深蹲什么时候做最好